ćwiczenia plecy

[...] (2x10-15) 15x15kg, 13x15kg Cardio: 20min na czczo Ciężko się wypowiedzieć na temat tego treningu. Cały dzień dzisiaj czułem ten prostownik ale oczywiście mądry JA, standardowo zamiast odpuścić ciężkie ćwiczenia %-) Najgorzej wiosło sztangą, ciężko było utrzymać pozycję. Jedyny plus że wszystko przez to zrobiłem z mega czuciem bez szarpania %-)

[...] 11x50kg, 10x50kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 14x28,5kg, 12x28,5kg, 11x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x36kg, 20x36kg, 18x36kg, 16x36kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 15x40kg Dzisiaj jestem zadowolony z treningu, w końcu dwa główne ćwiczenia z taka technika jaką bym chciał zawsze robić.

[...] znowu stan zapalny, tym razem tył barku i poszło na plecy, wczoraj ręką nie ruszałem, dzisiaj już dużo lepiej jednak nie dało się normalnie trenować. Musiałem pozmieniać ćwiczenia, obciążenie w dół, no i trzeci trening push którego nie mogłem zrobić na 100%. Waga przez ten stan zapalny tez do góry, teraz od dwóch dni prawie 142kg %-) W tym [...]

[...] 12x90kg -Dipsy hammer 11x120kg, 10x120kg -Unoszenie hantli na boki 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Chciałem sobie trochę pozmieniać ćwiczenia… To pozmieniałem %-) Wyciskanie sztangą, ból łokcia, wyciskanie hantli, łokieć, obojczyk i przez plecy nie mogłem swobodnie kłaść się z hantlami… ogólnie ciekawie [...]

Kurna też bym chciał wiedzieć gdzie nacisnąć żeby nie bolało %-) choć na ten moment najgorsze te plecy, dostać się na rezonans na NFZ to dramat, a przez to też mam bardzo ograniczony zasób ćwiczeń i teraz gdzieś od roku wykonuje te same ćwiczenia bo jak chciałem zmienić to jest mega dyskomfort.

[...] gdzie nacisnąć żeby nie bolało %-) choć na ten moment najgorsze te plecy, dostać się na rezonans na NFZ to dramat, a przez to też mam bardzo ograniczony zasób ćwiczeń i teraz gdzieś od roku wykonuje te same ćwiczenia bo jak chciałem zmienić to jest mega dyskomfort. w mazowiecki czekasz od 2 do 4 tygodnie, prywatnie z tydzień lub szybciej

kacper95 - do Burneiki to mi brakuje z 10lat treningow a mysle ze i tak nigdy nie bede taki wielki jak on ;-) ale dzieki, fajnie to zabrzmialo %-) %-) unoszenie w wersji pierwszej bardziej wchodzi mi na boczny akton, a to drugie na przedni akton ;-) Crazy_Thug - e46 dobra fura :-D Głodziu12 - coraz wiecej ludzi z bmkami sie pojawia %-) klasyka [...]

[...] jakością ruchu i było na pewno dużo lepiej niż tydzień temu. Na wiosłowaniach także zszedłem trochę z obciążeniem, by lepiej poczuć pracę najszerszych. Na koniec ostatnie 2 ćwiczenia w superserii jako dodatek :-D Być może brak progresji ciężaru poniekąd może wynikać z tego, że wczoraj zrobiłem plecy, których nie było w planie %-) Suplementacja: [...]

[...] ciągle latałem sikać jak wściekły ;-D Później przedtreningowy i czas na ostatni trening przed startem ;-D Cardio: Brak Trening: FBW Poleciałem typowym FBW bez dołu. Po 3 ćwiczenia i 3 serie na klatkę, plecy, barki - zakres powtórzeń 12-15 i po 2 ćwiczenia na biceps/triceps w seriach łączonych. Ogólnie taka pompa weszła od samego początku, że [...]

[...] pozowanie i cardio, a później wraz z Martą poleciałem na przedwalentynkowy trening. Z początku robiła łeb w łeb, dotrzymywała tempa, serie do upadku, aż, do przedostatniego ćwiczenia na plecy, gdzie już poległa }:-( Ona robi mi zajazd w gorach, to tutaj przynajmniej ja mogę jakiś tam prym wieść %-) Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku [...]

[...] 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Trening na takiej petardzie, przechodzenie z jednego ćwiczenia na kolejne, krótkie przerwy, że nie było nawet kiedy wypić carbo :-D To też wleciały owoce na omleta - jabłko i pomarańcza - zawsze jakieś witaminki /-) Teraz [...]

[...] i chęci są większe do treningu ;-D Wszystko wchodziło spoko, szczególnym zaskoczeniem było dla mnie wiosło jednorącz końcem sztangi. Nigdy do tej pory nie wykonywałem tego ćwiczenia, a wchodziło jak złoto ;-D Dodatkowo po całym treningu pobawiłem się trochę na maszynach i hammerach, do który na co dzień nie mam dostępu, ale chwilę później [...]

[...] tego dość sporo, ale atakowaliśmy pull, głównie z naciskiem na plecy i tył barków, a na koniec bicepsik. Wiosło półsztangą 140kg na 10 reps i to z zapasem, dalej kolejne ćwiczenia na klamotach, których na co dzień nawet bym nie założył, do tego dropsety, rest pauzy, powtórzenia wymuszone itd. Ogólnie niezła intensywność i objętość. Paweł [...]

[...] hantlem jednorącz, wiosła półsztangą jednorącz, ściągania, wiosłowania, super seria facepull + reverse butterfly, szrugsy, młotki na biceps, póżniej jakieś kombinowane ćwiczenia na biceps, które wchodziły aż miło. Na koniec konkretnie nadrobiłem brzuch - wznosy, allachy, maszyna, ab roller no i to by było na tyle. Czucie mięśniowe [...]

[...] i decyzja jak dalej ;-D Przedostatni trening plecy+biceps zrobiony, w sumie dziś znacznie lepiej niż wczoraj i nabiło fajnie i ogólnie elegancko się ćwiczyło ;-D Wszystkie ćwiczenia w superseriach, a na końcu nieco popozowałem, więc wstawiam jak to wygląda na ten moment ;-D https://i.imgur.com/3EfTync.jpg https://i.imgur.com/FFsS9jg.jpg [...]

[...] na palce stojąc smith 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg + obc. smitha Zrobiłem solidną rozgrzewkę z aktywacjami, trap Y raises itp. I już od pierwszego ćwiczenia tak ładnie czułem grzbiet, każdy ruch, a potem takie nabicie wleciało, że szok. Obawiałem się trochę tego wiosła jednorącz końcem sztangi, bo kiedyś słabo leżało mi [...]

[...] 4s 11. Wspięcia na palce stojąc 4s Trening mega dobry, bo przy zachowaniu konkret techniki i tempa powtórzeń udało się ładnie pójść w górę. Nabicie kosmos ;-D Na koniec 2 ćwiczenia na łydki już na szybkiego, bo "komuś" spieszyło się do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] nic tylko wbijać się w rebound ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + triceps Tutaj totalny freestyle - hammery, wiosła, ściągania, rack pull rwaniowy i jakieś 3 ćwiczenia na triceps. Ogólnie mega fajnie weszło, więc zadowolony i czekam na nowy plan od Łukasza ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] 10. Wspięcia na palce stojąc smith 25x80kg | 24x80kg | 22x80kg + 2x drop 8x60kg | 9x40kg Weszło naprawdę meeega dobrze ;-D Czucie i nabicie pleców konkret, znowu wszystkie ćwiczenia mi siedziały, więc oby tak dalej ;-D W rackach też na początek nie chciałem przedobrzyć z ciężarem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]

Przy takiej objętości w skali tygodnia - po 3 ćwiczenia na barki i klatkę myslisz, że jesteś w stanie coś budować, progres był? Czy to raczej objetosc tylko i wyłącznie na utrzymanie? Priorytet cala mase byl na lapy i plecy, a barki i tak sporo poszly, gdybym zwiekszyl objetosc to nie bylbym w stanie sie regenerowac, a tutaj kazda seria do upadku [...]